Holistyczna Trener Kariery

Kiedy byłam mała, głównie za sprawą neurologa Ramona y Cayala, istniało przekonanie, że mózg rozwija się do tylko do pewnego wieku, następnie następuje jego stopniowa degradacja, a wszystko co możemy zrobić, żeby to spowolnić, to rozwiązywać sudoku i panoramiczne. Przekonanie to pokutowało od początku XX wieku do późnych lat 90.

Obecnie, dzięki bardziej zaawansowanym technologiom (min. Skany mózgu) wiemy, że mózg jest w stanie wykształcać nowe połączenia neuronalne właściwie do samej śmierci ciała. A co za tym idzie, jesteśmy w stanie uczyć się nowych umiejętności, odbudowywać stare połączenia lub dostosowywać się do zmian.

Zjawisko umiejętności tworzenia nowych połączeń i obwodów neuronalnych nazywane jest neuroplastycznością.

Jak się to ma do nawyków i przekonań? Otóż, żeby wykształcić nowy nawyk lub zamienić jedynie przelotną myśl w trwałe przekonanie, mózg najpierw tworzy mini ścieżkę neuronalną, powodowaną jakąś emocją – np. „Kasia mnie oszukała”.

Myśl ta może być przejściowa lub, jeśli jesteśmy bardzo młodzi (większość nieświadomych przekonań tworzy się do 6 roku życia, kiedy mózg pozostaje w falach Theta) lub sytuacja kilka razy się powtarza i oszukuje Cię większa ilość ludzi, ta sama myśl zostaje utrwalona w nawyk – autostradę neuronalną, czyli skrót mózgu.

Powstaje wtedy trwałe, zracjonalizowane przekonanie o cechach pewności „Ludzie oszukują”.

Żeby je zmienić, należy „stary” nawyk lub przekonanie zastąpić nowym. Czyli np. spróbować zaufać komuś, następnie zmienić przekonanie na „Nie wszyscy ludzie oszukują”, które po kolejnych próbach można przekształcić na „Niektórzy ludzie oszukują i nie muszę mieć z nimi nic wspólnego”.

Można też zastosować skrót poprzez pracę na mózgowych falach Theta, czyli podświadomości, o czym napiszę już w kolejnym poście.

Neuroplastyczność jest powiązana z pojęciem „growth mindset”, czyli nastawienia na rozwój – po raz pierwsze użyte przez psycholog Carol Dweck, która zauważyła, że w szkole, w której dzieci oceniano za pomocą innych słów (np. „jeszcze musisz popracować” zamiast „dwója, nie umiesz”), dzieci chętniej i szybciej się uczyły.

Zobacz film z Ted Talk Carole Dweck

Tworzenie nowego nawyku, np. wyłączanie komórki 2 godziny przed snem lub codzienny spacer trwa od 45 do 60 dni – tyle trwa wytworzenie nowego, stałego połączenia neuronalnego.

Co pomaga w wykształceniu większej neuroplastyczności mózgu?

1. 1. - Medytacja! Powoduje zwiększenie istoty szarej i w ciele migdałowatym, które umożliwiają obniżenie poziomu stresu i szybszą koncentrację i stabilność emocjonalną
    - Uprawianie sportu – aktywność fizyczna powoduje produkcji czynnika BDNF, który wpływa na rozwój komórek mózgowych
    - Dbanie o sen – słaba jakość snu i mniej niż 6 godzin snu dziennie powodują osłabienie połączeń nerwowych
    - Uczenie się nowych rzeczy! Każda nowa czynność, czy to śpiew, gra na instrumencie, szydełkowanie, jazda na bicyklu, gra w szachy czy nowy język powoduje tworzenie się nowych połączeń neuronalnych w mózgu
    - Bycie kreatywnym – tworzenie: pisanie, rzeźbienie, taniec, gra na instrumencie, malarstwo lub jakakolwiek erupcja kreatywności również sprzyja mózgowi
    - Praca z coachem (lub terapeutą, jeśli Twój dobrostan jest poniżej średniej) nad niesprzyjającymi przekonaniami

Źródła:

1. Jak zerwać z nałogiem bycia sobą, Joe Dispenza

2. Włącz swój mózg, Caroline Leaf

Jak zmienić swoje nawyki i przekonania – czym jest neuroplastyczność?

01 listopada 2022